他瑜伽蹲式,又称作“乌加依”（Uttanasana），是哈他瑜伽中非常基础且重要的体式其中一个，这个体式不仅能够帮助我们放松身心，还能增强下肢力量，进步身体的柔韧性。
?乌加依，这个名字源自梵文，乌加”意为“蹲下”，“伊”则表示“姿势”，这个体式通常被描述为一种前弯的蹲姿，它要求练习者从站立开始，缓缓蹲下，直至胸部接近大腿。
??♀?在进行乌加依时，下面内容是一些关键步骤和注意事项：
- 站立准备：双脚并拢或略微分开，与肩同宽，脚尖指向正前方。
- 蹲下动作：慢慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持膝盖与脚踝对齐。
- 伸展身体：身体前倾，手臂可以伸直向前或放在脚掌上，头部可以放松下垂或与背部保持一条直线。
- 保持呼吸：在整个经过中，保持呼吸均匀，不要屏气。
?乌加依的益处多不胜数，下面内容是一些显著的益处：
- 增强下肢力量：蹲下动作能够有效锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉。
- 进步柔韧性：通过伸展大腿前侧的肌肉，乌加依有助于进步身体的柔韧性。
- 缓解压力：前弯的姿势有助于放松颈部和肩部的肌肉，减轻压力。
- 促进消化：这个体式还能++腹部器官，有助于改善消化体系功能。
?哈他瑜伽蹲式，即乌加依，是一种简单却特别有效的瑜伽体式，无论是初学者还是经验丰富的瑜伽爱慕者，都可以从乌加依中获得许多益处，让我们一起在瑜伽的旅程中，蹲下，放松，感受内心的平和与宁静吧！???♂???
