最新版24式太极拳 2025年24式太极拳口令一览表 最完整太极24式教学

一、基本口令与动作

1. 起式

口令：左脚开立，与肩同宽。两臂掤举，达于肩平。

动作：沉跨按掌，落掌跨旁。

2. 野马分鬃

口令：旋跨揽掌，丁步抱球；猫步按球，弓步分掌；坐步翻掌，扣步揽园。

动作：以左野马分鬃为例，稍右转体，收脚抱球，转体上步，形成弓步，双手分开。

二、详细动作与口令解析

1. 白鹤亮翅

口令：下沉；跟半步左转腰抱球；右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌。

动作：进行转身、抱球、挑掌和亮掌等动作。

2. 左右搂膝拗步

口令与动作：左转腰右手面前过；右转腰掤掌；再右转腰左手面前过，收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌。重复此经过，完成左右三动的动作。

三、全套太极拳口令流程

1. 起势：开步，掤手，屈膝下按。

2. 左右野马分鬃：重心移到左腿，跟右脚；再移到右腿，收脚抱球，转体移胯，下沉出步，弓步分掌。

3. 白鹤亮翅：下沉，跟半步左转腰抱球，后坐转体，虚步分手。

4. 其他动作与口令：依次进行手挥琵琶、左右穿梭、高探马等动作，并配合相应口令。

四、全套太极拳口令概述

全套24式太极拳的口令包括起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶等动作的口令。每个动作都有明确的口令指导，帮助练习者流畅地完成每一个动作。

五、其他注意事项

在练习经过中，要注意动作的连贯性和协调性，同时配合呼吸和意念，以达到更好的锻炼效果。要根据自身身体状况调整动作幅度和力度，避免过度劳累。